Was tun gegen Müdigkeit?

Müdigkeit ist eine der am häufigsten gehörten Beschwerden in Arztpraxen und auch online. Sie ist oft harmlos und vorübergehend, kann aber auch auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. In diesem Blog lesen Sie mehr über die Ursachen und was Sie selbst gegen Müdigkeit tun können.

Warum sind wir so oft müde?

Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde. Manchmal ist sie auf zu wenig Schlaf oder eine arbeitsreiche Zeit zurückzuführen, aber auch Ernährung, Stress oder ein Mangel an wichtigen Nährstoffen können eine Rolle spielen.

Häufige Ursachen für Müdigkeit:

• Schlechter oder zu kurzer Schlaf
• Hektik, Stress und psychische Belastung
• Unzureichende Bewegung oder einfach Überanstrengung
• Vitamin- oder Mineralstoffmangel
• Medizinische Ursachen (wie Eisen- oder B12-Mangel)

Wenn die Müdigkeit über einen längeren Zeitraum anhält oder sich zunehmend verschlimmert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Was können Sie selbst gegen Müdigkeit tun?

1. Genug Schlaf bekommen

Ein fester Schlafrhythmus verschafft Ihrem Körper innere Ruhe. Versuchen Sie, zu festen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer hilft Ihnen, tiefer zu schlafen.

Beschränken Sie die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend so weit wie möglich, da dies Ihren Schlafrhythmus stören kann.

Achten Sie auch darauf, dass sich elektrische Geräte wie Telefone mit WLAN-Verbindung während des Schlafs nicht in der Nähe Ihres Kopfes befinden oder schalten Sie sie in den Flugzeugmodus. Dies wird einen tieferen Schlaf gewährleisten.

2. In Bewegung setzen

Bewegung gibt Energie. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich täglich bewegen. Keine Angst, Sie müssen nicht gleich Spitzensport treiben. Spazierengehen, Radfahren oder leichtes Krafttraining können schon einen großen Unterschied machen.

3. Stabilisierung des Blutzuckers

Eine energiereiche Ernährung enthält viel Eiweiß, gesunde Fette, Gemüse und Obst. Dabei ist es wichtig, Ihren Blutzucker stabil zu halten, um Energieeinbrüche zu vermeiden. Machen Sie jede Mahlzeit zu einer vollständigen Mahlzeit mit einer Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Entscheiden Sie sich lieber für 3 bis 4 große Mahlzeiten und lassen Sie die Zwischenmahlzeiten weg. So kommt Ihre Verdauung zur Ruhe und Ihr Blutzucker und damit Ihre Energie bleiben stabiler.

4. Reduzieren Sie Stress

Stress raubt Energie. Schaffen Sie sich Momente der Entspannung mit Atemübungen, Yoga oder Meditation. Auch einfache Dinge wie ein Spaziergang im Freien ohne Telefon können viel bewirken.

5. Hydratation kann man lernen

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O, wenn es um Müdigkeit geht. Wussten Sie, dass schon ein kleines Flüssigkeitsdefizit zu einem Energieverlust von 20 Prozent führen kann?

Trinken Sie eineinhalb bis zwei Liter Wasser/Kräutertee am Tag. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas lauwarmem Wasser mit einer Prise keltischem Meersalz. Ihr Körper verliert während der Nacht viel Flüssigkeit und Mineralien. Es ist wichtig, diese am Morgen sofort wieder aufzufüllen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bei Müdigkeit

Ernährung und Lebensstil bilden eine gesunde Grundlage. Dennoch kann Ihr Körper zusätzliche Unterstützung benötigen. Nahrungsergänzungsmittel sind dann eine wertvolle Ergänzung.

Magnesium

Magnesium unterstützt unter anderem den Energiestoffwechsel sowie die Muskel- und Nervenfunktion. Eine leicht absorbierbare Form ist Magnesiumbisglycinat.

B-Vitamine

B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Freisetzung von Energie aus der Nahrung. Bei einer einseitigen oder veganen Ernährung kann ein B-Komplex nützlich sein. Kala Health bietet einen liposomalen B-Komplex mit hoher Absorptionsfähigkeit.

Vitamin C

Vitamin C unterstützt verschiedene Prozesse im Körper und hilft bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Dies kann bei Müdigkeit im Zusammenhang mit einem niedrigen Eisenstatus wichtig sein. Erhältlich als Ester-C® und in Pulverform bei Kala Health.

Multivitamin

Unser natürliches Multivitamin enthält alle 75 Mineralien und Spurenelemente und eignet sich daher gut als Ergänzung, besonders in Zeiten von Hektik und Stress.

Wann ist besondere Wachsamkeit geboten?

• Eisen: Eisenmangel kann zu Blutarmut (Anämie) führen. Lassen Sie diesen Wert immer von Ihrem Arzt messen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Vitamin B12: besonders wichtig für Vegetarier, Veganer oder Menschen, die Schwierigkeiten mit der Aufnahme haben.
• Vitamin D: In den dunklen Monaten kann ein Mangel zu Müdigkeit führen.

Tipps für den Einstieg heute

✅ Planen Sie regelmäßige Pausen in Ihren Arbeitstag ein
✅ Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser
✅ Achten Sie auf ein proteinreiches Frühstück (z. B. Joghurt mit Nüssen)
✅ Erwägen Sie Ergänzungen, die zu Ihrer Situation passen

Fazit

Müdigkeit ist oft ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Gleichgewicht braucht. Besserer Schlaf, regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und Stressabbau werden Ihnen dabei helfen. Ergänzungsmittel wie Magnesiumbisglycinat, ein liposomaler B-Komplex oder Vitamin C von Kala Health können eine natürliche Ergänzung sein.

Hält die Müdigkeit trotz dieser Maßnahmen an? Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die zugrunde liegenden Ursachen auszuschließen.

Quellen

• Ho DCH. Umgang mit Müdigkeit in der Primärversorgung. Singapore Med J. 2022.

• Latimer KM. Müdigkeit bei Erwachsenen: Bewertung und Management. Am Fam Physician. 2023.

• Barakou I et al. Wirksamkeit von Maßnahmen zur Verringerung der Müdigkeit durch körperliche Aktivität. 2023.

• Scott AJ et al. Eine bessere Schlafqualität führt zu einer besseren geistigen Gesundheit. 2021.

• Vaucher P et al. Orales Eisen bei unerklärlicher Müdigkeit bei nicht anämischen Frauen. CMAJ. 2012.

• EFSA EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben (Magnesium, Vitamin B, Vitamin C).